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1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好,防止产生冻伤,冷敷以10-20分钟为宜,一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。
2、如果疼痛比较剧烈,可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物,但是注意不要使用力度过大的按摩方式。
4、患者要大量的饮水,并且多吃黄绿色的蔬菜,像胡萝卜、菠菜。除此以外,患者也可以多喝绿茶。
5、待症状稍稍缓解之后,可以做有氧锻炼的方式,比如患者可以选取平路慢跑,一般大概需要跑5-10分钟,之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼,比如压腿。